늙지않는 '뇌' 비결 10가지
1. 두뇌를 끊임없이 괴롭혀라!크로스워드퍼즐 (십자단어풀이) 이나 큐브놀이와 같이 두뇌를 사용하는 것이뇌 건강을 유지하는 데 도움되는지 명확히 입증되지는 않았어요하지만!!!!교육의 부족이 인지력을 떨어트린다는 사실은 분명합니다!많이 배우면 배울수록 나이 들어 정신 건강이 더 좋다고 하네요~핵심은 ! 새로운 것에 도전하는 것이 좋습니다.같은 조각을 반복해서 맞추는 것보다모르는 새로운 것에 도전하는것이 훨씬 더 유용하다고 합니다^^
2. 두뇌 건강 보충제를 먹지마라최근 두뇌건강보충제가 복합비타민제와 비슷하게 돈낭비일 뿐이라는 비판이 제기되고 있습니다.은행나무나 멜라토닌(수면장애치료약) 등의 뇌 관련 약품들은별로 도움이 되지 않을 뿐더러 오히려 부작용을 초래한다고 해요~성분이 천연재료라고 하더라고 고혈압, 소화불량, 불임, 우울증 등의잠재적 부작용으로부터 자유로울 수 없습니다 ㅜㅜ건강한 사람에게도 은행잎으로 만든 약은플라시보효과 (위약효과) 외에두뇌에 전혀 도움이 되지 않는다고 합니다.
3. 냉정하라스트레스는 기억과 관련된 해마나 두뇌의 다른 부위에다량의 해로운 화학물질이 생기게 함으로써 두뇌에 해를 입힙니다.일부 과학자들은 균형 잡힌 생활이나 요가 등의 이완운동, 사교활동이스트레스를 줄여 기억력 감퇴를 늦출 수 있다고 주장합니다.
4. 생선을 먹어라식단에 생선이 등장하면서 인간의 인지능력이 비약적으로 발전했다는 연구 결과들이 있습니다.오메가 3와 같은 필수지방산은 뇌기능에 결정적으로 중요할 뿐 아니라 우울증과 같은뇌질환을 치료하는데 유용한 것이 입증되었습니다.오메가3 중에서도,아마씨와 생선, 초식동물 등의 음식으로부터 추출한 것을 복용하는 것이 좋습니다.
5. 커피를 즐겨라카페인을 먹는 습관이 두뇌를 보호한다는 사실을 보여주는 증거들이 늘어나고 있어용~대규모 연구에 따르면 하루 두번에서 네번 정도 카페인 만족을 얻으면인지능력 쇠퇴를 피할 수 있고 알츠하이머병에 걸릴 확률을 30~60%까지 줄일 수 있다고 해요.이러한 효과가 카페인에 의한 것인지 아니면 커피나 차에 함유된 산화방지제 때문인지는 명확하지 않아요~
6. 잠을 자라잠을 자고 꿈을 꾸는 동안 어떤 기억들은 걸려져 버려지고어떤 기억은 정리되어 저장됩니다.최근의 한 연구에서 잠을 자지 않으면 시냅스에 단백질이 쌓여 새로운 것을생각하고 배우는 것이 어렵게 된다는 사실이 밝혀졌다고 하네요! 더욱이 인간관계와는 무관할 수도 있지만만성적으로 수면이 부족하면나이가 들어 인지 능력이 저하되는 것과도 관련이 있다고 합니다!
7. 몸을 돌보라일반적으로 2종 당뇨와 비만, 고혈압과 같이예방이 가능한 질병들은 두뇌에 영향을 미칩니다.금연과 포화지방을 피하는 등의 생활습관으로순환계 건강을 잘 유지하는 것은 나이로 인한 뇌의 손상을 줄일 수 있게 도와줍니다.
8. 칼로리에 유념하라과식은 두뇌를 나태하게 만들어 두뇌에 장기적인 손상을 주는 반면너무 적은 양의 칼로리를 섭취하면 두뇌의 기능을 손상시킵니다~극단적인 다이어트는 만성적인 식욕부진을 초래하는 문제도 있지만주의력 결핍이나 정신착란, 기억력 장애를 유발할 수 있다는 사실이 많은 연구를 통해 밝혀졌습니다.
9. 먹고 또 먹어라너무 많거나 너무 적은 에너지는두뇌의 민감한 기관에 문제를 야기합니다~적당한 지방과 단백질, 높은 섬유질의 저 혈당식은설탕과 분질 녹말 같은 고혈당 음식에 비해몸에서 훨씬 천천히 분해됩니당.내장에서 안정된 속도로 소화되는 것은 뇌에 훨씬 안정된 에너지의 흐름을 제공해뇌의 기관이 보다 오래 동안 건강하고 제 기능을 발휘하도록 만듭니다~
10. 뭔가를 하라과학자들은 오랜기간 두뇌 건강을 유지하도록 도와주는 가장 중요한한 가지 방법을 꼽으라면 규칙적인 유산소 운동이라고 말합니다~심장과 폐는 런닝머신에서 달리기 운동을 할 때 격렬하게 반응하지만두뇌는 한발 한발 뛸 대마다 조용한 상태에서 더욱 건강해집니다.정신건강에 도움을 주는 운동을 하려면 이틀에 한번 적어도 30분 이상의 육체적 활동을 해야합니다 ^^